原創(chuàng )文章，抄襲必究！

現在越來(lái)越多人去健身房開(kāi)展自己的健身訓練，但是我們去健身房的時(shí)候會(huì )發(fā)現很多人健身只是鍛煉到手臂肌肉，腹部肌肉，也就是我們的上半身，很少人在堅持訓練下半身的肌肉，特別是腿部，這是為什么呢？難道是因為腿部肌肉訓練不重要嗎？

很多人并不知道練腿的好處有哪些，只是覺(jué)得練腿太難了，練腿的過(guò)程也很累很痛，所以不少人健身期間是很抗拒練腿的。但是如果不練腿會(huì )有哪些情況出現呢？

1，身體肌肉發(fā)展不協(xié)調，上身強壯下身瘦弱，出現健身圈中經(jīng)常說(shuō)的筷子腿，這樣看起來(lái)的體態(tài)是非常不好看的。

2，肌肉發(fā)展不協(xié)調，肌肉增長(cháng)也不平衡，甚至受到了肌肉增長(cháng)的制約，也就是所謂的健身瓶頸期。

3，長(cháng)期不練腿會(huì )讓腿部肌肉弱化，肌肉力量流失，加速了身體衰老的速度，這樣也會(huì )讓身體出現各種健康問(wèn)題。

雖然練腿很痛苦，但是這也是為了突破我們自己的能力，很多時(shí)間我們總是處在舒適區，如果健身期間能夠不斷地突破自身的能力，長(cháng)期堅持下來(lái)你會(huì )收獲到更好的自己。

但是如果你健身期間能夠堅持練腿，或者是不健身的人堅持練腿，能夠獲得哪些好處呢？lian

第一：堅持練腿能夠調動(dòng)身體其他部位的肌肉參與到運動(dòng)中來(lái)，協(xié)調全身肌肉的增長(cháng)，因為腿部含有的肌肉含量占了全身肌肉70%以上，屬于第一大肌肉群，下半身健身運動(dòng)的過(guò)程中能夠帶動(dòng)其他的部位的肌肉，全身的肌肉增長(cháng)才會(huì )變得更協(xié)調。

第二：改善自身的體態(tài)。長(cháng)期堅持練腿能夠協(xié)調肌肉的發(fā)展，改善到自身的體態(tài)，讓你上半身和下半身的肌肉發(fā)展更為協(xié)調。

第三：突破自身的局限性，很多人在練腿前因為聽(tīng)了別人的經(jīng)驗后就恐懼練腿，但是當你自己去堅持練腿的時(shí)候你會(huì )發(fā)現，其實(shí)自己已經(jīng)在突破自身的局限了。

第四：長(cháng)期堅持練腿提高了自己的耐力，提升了自身的爆發(fā)力，讓你在面對生活中其他困難問(wèn)題的時(shí)候，能夠更有效地去解決。這也就鍛煉了個(gè)人的耐心和耐性。

第五：長(cháng)期堅持練腿能夠有效地提升自身的肌肉力量，緩解肌肉流失的速度，維持自身的活力和精力，讓自己保持著(zhù)精力滿(mǎn)滿(mǎn)，活力充沛。并且你還會(huì )覺(jué)得自己越來(lái)越年輕，步伐矯健等。

長(cháng)期堅持練腿的好處是非常多的，所以只要你能夠堅持下來(lái)，你會(huì )收獲到一個(gè)不一樣的自己。下面筆者分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的練腿動(dòng)作，讓你去健身房都可以跟著(zhù)做。

動(dòng)作一：深蹲

動(dòng)作二：直腿啞鈴

動(dòng)作三：提踵

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徍蠹蕉?/p>

動(dòng)作五：蛙跳