跑步完多久可以喝水嗎

跑步完多久可以喝水跟運動(dòng)量大小有關(guān)，一般在跑步完5分鐘后可以適量喝水。

運動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識，但是運動(dòng)后多久喝水并非人人都知道。通常來(lái)說(shuō)運動(dòng)量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jì)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運動(dòng)之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運動(dòng)(比如長(cháng)跑后的慢走等) 使人體脫離運動(dòng)狀態(tài)，當頸動(dòng)脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每?jì)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘。

跑步完多久可以喝牛奶

跑步前不宜喝牛奶，跑步后30-60分鐘后可以喝牛奶。

牛奶富含身體必需的營(yíng)養素，特別是牛奶中的乳蛋白質(zhì)和糖質(zhì)，如果你在跑步之前飲用牛奶，你的身體需要花很長(cháng)的時(shí)間才能夠去吸收消化它。所以你在跑步之前不久飲用它，它的營(yíng)養成分很難被身體吸收，而且基本起不到補水的效果。

運動(dòng)后30-60分鐘后，肝臟合成血漿蛋白的能力會(huì )提高，要補就要抓住這個(gè)時(shí)機。這時(shí)候攝取乳蛋白質(zhì)和糖質(zhì)的話(huà)，可以增加血漿蛋白，把水分帶入血液，增加血液量，改善血液循環(huán)，當然體溫調節機能/基礎代謝能力/氧氣搬運能力也就都提高了。

跑步完多久可以洗澡

一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡，感覺(jué)到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時(shí)候要注意洗澡的時(shí)間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以?xún)?。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態(tài)。

在泡澡前后和休息時(shí)間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動(dòng)過(guò)后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸，所以會(huì )感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作，以緩和乳酸的堆積，這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復。

如果條件允許的話(huà)，建議運動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shí)，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。