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減肥，你知道怎么才能科學(xué)的瘦下來(lái)嗎？俗話(huà)說(shuō)：外行減體重，內行減體脂！減肥并不是追求體重下降，而是減掉身上多余贅肉脂肪。

科學(xué)減肥的關(guān)鍵是：提高身體的熱量缺口，比如：降低熱量攝入或者提高身體的熱量輸出，都可以促使身體分解更多脂肪，讓你慢慢瘦下來(lái)。

脂肪才是身材發(fā)胖的關(guān)鍵，過(guò)量的脂肪會(huì )加重身體負擔，還會(huì )讓你出現拜拜肉、大象腿以及肚腩贅肉。只有減掉身上多余贅肉，你才能保持苗條的身材。

那么，減掉5公斤純脂肪，你需要減少或者提高多少熱量消耗呢？

一公斤脂肪的熱量是7700千卡，那么減掉5斤純脂肪，你至少需要消耗掉37500大卡，如果換算成食物的話(huà)，是多少食物的分量呢？

100g薯片的熱量是500千卡，相當于近750g薯片的熱量。

一個(gè)150g漢堡的熱量是400大卡，相當于近個(gè)6-7個(gè)漢堡的熱量。

100g米飯的熱量是120千卡，相當于是3200g米飯（即21-22碗米飯）的熱量。

100g黃瓜的熱量是16千卡，相當于是2500g黃瓜（即110-120根黃瓜）的熱量的熱量。

從這些食物對比數字中我們可以看到：零食尤其是油炸類(lèi)的食物，熱量是非常高的，容易讓你發(fā)胖。而一些水分多、高纖維的天然蔬菜熱量的比較低的，不易發(fā)胖。

我們只需要將平時(shí)常吃的一些零食、油炸食品戒掉，用低熱量的蔬菜水果代替，就能減少不必要的熱量攝入，提高減肥速度。

如果換算成運動(dòng)熱量消耗，那么你需要運動(dòng)多久，才能消耗掉這么多熱量呢？

1小時(shí)踩單車(chē)的熱量是330千卡，需要你快走11小時(shí)以上才能消耗掉。

1小時(shí)快走的熱量是370千卡，需要你快走10小時(shí)以上才能消耗掉。

1小時(shí)慢跑的熱量是550千卡，需要你快走7小時(shí)以上才能消耗掉。

1小時(shí)跳繩的熱量是750千卡，需要你快走5小時(shí)以上才能消耗掉。

從這里我們可以看到，熱量消耗高的運動(dòng)，對應的運動(dòng)強度也會(huì )更高，對心肺功能的要求也會(huì )更強。

而對于缺乏鍛煉，沒(méi)有運動(dòng)基礎的人，很難駕馭大強度的訓練，需要從低強度的運動(dòng)開(kāi)始，逐漸提高體能耐力，才能駕馭住大強度的訓練，提高燃脂效果。

減肥的人，需要從飲食跟運動(dòng)入手，堅持足夠的耐心，才能讓身材慢慢瘦下來(lái)。減肥成功后，也需要堅持健康的飲食習慣，避免身體熱量過(guò)剩，導致身材復胖。