近日

《軍事體育訓練大綱》

進(jìn)行調整優(yōu)化的消息公布

其中

仰臥起坐的動(dòng)作調整

最為引人注意

應粉絲要求

@喀喇昆侖衛士聯(lián)合新疆軍區某部

推出仰臥起坐新標準動(dòng)作示范

趕快跟著(zhù)視頻版教科書(shū)

練起來(lái)吧！

▲2016版仰臥起坐

之前的仰臥起坐動(dòng)作標準

源自2016年修編的

《軍事體育訓練教程》

其動(dòng)作要求如下

兩腿并攏

膝關(guān)節彎曲約90°坐于墊子上

雙腳踝關(guān)節固定

雙手扶住雙耳，下頜微收

做上體后仰動(dòng)作時(shí)

雙肩背部觸及地面

做上體前屈動(dòng)作時(shí)

下頜收緊

使兩肘觸及大腿

雙手放于耳后的動(dòng)作

因為容易造成頸椎傷害

此后改為雙手環(huán)抱肩部

▲2018版仰臥起坐

2018年

新版《軍事體育訓練大綱》

仰臥起坐的動(dòng)作標準

有了第一次調整

抱頭抓耳改為

雙手交叉胸前扶肩

雙腿伸直固定改為曲膝

▲2022版仰臥起坐

2022版仰臥起坐新標準

新的動(dòng)作

更加聚焦腹肌發(fā)力

增加核心肌群肌肉力量

提高身體穩定性

避免腰部與腿部肌群代償

減少脊柱損傷

調整完善基礎體能訓練內容

為科學(xué)訓練點(diǎn)贊！

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▌作者丨陳繼亮、李丁、孟國強、曾佰勝、徐杰