提起運動(dòng)減肥，很多人都想知道，什么時(shí)間減肥效果最好？特別是對于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)間有限，更想要在最佳的運動(dòng)時(shí)間達到高效減肥的目的。

那么運動(dòng)的時(shí)間不同減肥效果真的有差別嗎？

據《跑者世界》報道的一項研究報告指出，只要你堅持鍛煉，什么時(shí)候鍛煉并不重要。

研究人員得出的結論是，每天同一時(shí)間鍛煉，不管是在早上、下午還是晚上，都有助于達到更高的身體活動(dòng)水平。

當然人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會(huì )有很明顯的差異，減肥當然也要有所區別來(lái)對待。

下面我們就從早中晚三個(gè)時(shí)間段，針對性地給大家提出一些高效運動(dòng)的建議。只要能好好利用，一定能夠比別人多瘦兩斤。

早上7點(diǎn)

身體經(jīng)過(guò)一夜的能量消耗，早晨睡醒，此時(shí)人體處在低血糖狀態(tài)，身體沒(méi)有多少糖原，這時(shí)候運動(dòng)，就會(huì )利用更多的脂肪去給身體供能。

燃脂效率最高，但空腹運動(dòng)謹防低血糖。

人體在經(jīng)過(guò)前一晚的晚餐進(jìn)食后，到隔天早上起床后，這段時(shí)間因為沒(méi)有食物來(lái)源，所以體內的肝醣存量會(huì )相對較低。

一般我們做有氧運動(dòng)時(shí)，會(huì )先燃燒肝醣，約10-15分鐘再開(kāi)始啟動(dòng)碳水化合物和脂肪的有氧系統。

所以如果你想起床空腹運動(dòng)也不是不可以，但記得衡量自己的狀況。

建議：運動(dòng)前先簡(jiǎn)單熱身幾分鐘，做一些強度較低的運動(dòng)，比如快走、慢跑，瑜伽等輕松溫和的項目，簡(jiǎn)單活動(dòng)就好。

ps：嚴格意義上，早晨不是鍛煉的最佳時(shí)間；尤其是低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練；運動(dòng)前適當喝點(diǎn)溫水；運動(dòng)后記得拉伸。

中午12點(diǎn)

中午鍛煉需要考慮一個(gè)吃飯的問(wèn)題。中午的時(shí)間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就出去運動(dòng)。

飯后胃里裝滿(mǎn)了食物，運動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會(huì )引起腹痛。同時(shí)運動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

建議：在中午吃飯前，上午能加個(gè)餐，適量香蕉，堅果、乳制品，不至于餓肚子訓練，還可以提供充足能量。

考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡(jiǎn)單的力量器械等能短時(shí)間提高心率的項目。

晚上7點(diǎn)

晚上是脂肪組成的重要時(shí)間段，葡萄糖和氨基酸等簡(jiǎn)單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上如果適當地進(jìn)行運動(dòng)可以協(xié)助食物加速消化，避免脂肪囤積在體內。

這個(gè)時(shí)間也是上班族最能接受的，大多數人都集中在這個(gè)時(shí)間鍛煉。

晚上運動(dòng)不僅可以舒緩壓力，因為身體血壓和心率既低又平穩，有助于發(fā)揮最強的體力，運動(dòng)起來(lái)也會(huì )更有勁頭。

Ps：高強度運動(dòng)可以在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中強度運動(dòng)應該安排在飯后1小時(shí)進(jìn)行；輕度運動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。