最適合孩子吃的長(cháng)個(gè)食物，牛奶倒數第1，豆腐排第2，建議了解

家長(cháng)們都喜歡自己的孩子個(gè)子高，平時(shí)一定要注意補充營(yíng)養，尤其是要抓住長(cháng)個(gè)黃金期，也就是每年的春天。春天氣候溫暖，新陳代謝旺盛，孩子出門(mén)曬太陽(yáng)的時(shí)間也比較多，能夠合成較多的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，所以長(cháng)個(gè)是最快的。

所以想要讓孩子長(cháng)個(gè)快，除了要補充足夠的蛋白質(zhì)、鈣，還需要補充維生素D，今天給大家推薦4種食物，最適合孩子吃，常吃促進(jìn)長(cháng)個(gè)，牛奶倒數第一，

世界衛生組織研究發(fā)現，孩子的身高發(fā)育其實(shí)是有明顯的季節性的。經(jīng)研究表明，春天才是孩子發(fā)育的最快黃金期。而且春天的陽(yáng)光比較溫和，每天多出來(lái)曬曬太陽(yáng)可以促進(jìn)骨骼維生素d的合成。讓孩子更好的生長(cháng)。

到底哪些食物適合孩子吃呢？今天就分享給大家最適合孩子吃的4種食物，雞蛋排倒數第一牛奶第三，話(huà)不多說(shuō)，接下來(lái)就和大家直接分享干貨啦。

第4名——牛奶：250毫升牛奶大約含有115-124國際單位的維生素D。

推薦做法：【紅棗牛奶發(fā)糕】

準備純牛奶、面粉、酵母粉、紅棗。

1、牛奶用微波爐加熱至溫熱，放入酵母粉攪拌均勻，酵母化開(kāi)后倒入面粉中。紅棗洗干凈，切成兩半去掉棗核，然后切成碎丁，放入面粉中。

2、用筷子把牛奶、面粉、紅棗碎攪拌均勻，攪拌成非常粘稠的狀態(tài)，牛奶和面粉的比例是1:1，這樣粘稠度剛好。容器里刷上一層油，倒入攪拌好的面糊，包上保鮮膜，放在溫暖的地方發(fā)酵1小時(shí)，變成兩倍大即可。

3、蒸鍋加水燒開(kāi)，放入發(fā)酵好的紅棗牛奶面糊，大火蒸30分鐘，蒸熟后倒扣出來(lái)，切成片即可食用，松軟香甜，非常美味。

第3名——雞蛋：一個(gè)雞蛋就含有40國際單位的維生素D。

推薦做法：【肉末雞蛋羹】

準備雞蛋、瘦肉、食鹽、生抽、蠔油、料酒、淀粉、溫水。

1、碗里打入2個(gè)雞蛋，加入適量食鹽攪拌均勻，倒入1.5倍的溫水，用筷子攪拌均勻，再用濾網(wǎng)過(guò)濾一下，放入容器里，包上保鮮膜，放進(jìn)蒸鍋里蒸10分鐘，關(guān)火燜2分鐘。

2、瘦肉洗干凈剁成肉末，起鍋燒油，放入肉末小火煸炒一會(huì )兒，炒干水分后淋入料酒去腥，加入生抽、蠔油調味，加適量清水煮5分鐘，淋入水淀粉勾芡，湯汁濃郁后關(guān)火。

3、蒸熟的雞蛋羹取出，倒入炒好的肉末，撒上蔥花，即可食用。

第2名——豆腐：豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D，每百克達到139國際單位。

推薦做法：【白菜燉豆腐】

準備老豆腐400克、白菜1小棵、大蔥、生姜、小米椒、蒜瓣、木耳、生抽、蠔油、豆瓣醬。

1、豆腐、白菜洗干凈，切成塊。大蔥切片，姜蒜切末，小米椒切圈。木耳提前泡發(fā)，洗干凈后撕成小塊。起鍋燒油，放入豆腐塊，煎至兩面金黃后盛出。

2、鍋里倒入適量油，燒熱后放入蔥姜蒜爆香，倒入白菜大火翻炒2分鐘。碗里加入適量生抽、蠔油、豆瓣醬，再加點(diǎn)水攪拌均勻。

3、白菜炒軟后放入煎好的豆腐塊、木耳，倒入調好的料汁，翻炒均勻后小火燉3分鐘，撒上小米椒，翻炒均勻后即可出鍋。

第1名——魚(yú)肉：魚(yú)肉的維生素D含量很高，尤其是海魚(yú)，遠高于淡水魚(yú)。

推薦做法：【清蒸帶魚(yú)】

準備帶魚(yú)2條、生姜、大蔥、香蔥、紅辣椒、生抽、料酒、食鹽、食用油。

1、帶魚(yú)去頭去尾，去掉內臟，撕掉魚(yú)肚子里的黑膜，沖洗干凈后剁成小段。大蔥、生姜切絲，放入帶魚(yú)段中，加入適量食鹽、料酒，用手翻拌均勻，腌制2小時(shí)。

2、把姜片鋪在碗底，腌好的帶魚(yú)段放在姜片上。蒸鍋加水燒開(kāi)，放入帶魚(yú)段，上鍋蒸15分鐘。香蔥洗干凈切末，紅辣椒切絲，帶魚(yú)蒸熟后倒掉盤(pán)子里的湯汁，放上蔥花、紅椒絲，鍋里燒一些熱油潑在上面，淋入一些生抽，就可以吃了。

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