很多晨練的老人們雖然頭發(fā)已經(jīng)花白，但是大都面色紅潤。反觀(guān)街上行色匆匆的青年人或中年人，卻往往面色慘白或蠟黃。

脾要如何鍛煉呢？

最簡(jiǎn)單的方法就是每天抻一抻脾經(jīng)了！

拉伸脾經(jīng)動(dòng)作一：企鵝步

企鵝步顧名思義就是要像企鵝一樣。走路時(shí)，腳跟提起，腳尖向下，雙手向下按，手指回勾。

第一步：兩腳分開(kāi)與肩同寬，提起腳跟，用腳尖用力點(diǎn)地。

第二步：兩掌與地面平行，掌根用力，兩手向下按。

第三步：兩腳來(lái)回前后地走動(dòng)。

這種方法運動(dòng)幅度較小，所以飯前飯后都可以，每天五到十分鐘即可哦！

拉伸脾經(jīng)動(dòng)作二：蛤蟆功

這里說(shuō)的蛤蟆功可不是真的像歐陽(yáng)鋒一樣，而是通過(guò)下蹲，側壓腿的方式來(lái)拉伸脾經(jīng)！

首先，將兩腳分開(kāi)，先向右，腳尖回勾，腿伸直。

其次，保持一段時(shí)間后，再改變方向，拉伸左腿。

如果覺(jué)得用力不夠，上身可以挺直一些。

由于它的姿勢比較低，所以要在空腹時(shí)練習。

其實(shí)生活中我們常常會(huì )聽(tīng)到：脾胃不和這個(gè)詞。

所以鍛煉脾的同時(shí)，也不能忽視胃！

建議大家在起床、睡覺(jué)前，順時(shí)針按摩天樞穴一百下左右，這樣就可以很好地鍛煉胃了！

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脾虛如何吃？

01、蓮子粳米粥

【食材】：去皮、去心的蓮子肉50克、粳米50克～100克、冰糖適量

【做法】：將蓮子肉與粳米同煮成粥，再加冰糖稍煮即可。每日晨起當早餐食用，或不限時(shí)間當點(diǎn)心來(lái)吃。

【功效】：此粥可養心益氣、健脾止瀉，尤其適用于心脾兩虛所致的心悸、失眠、多汗、食欲不振、體倦疲勞的癥狀。

02、山藥芡實(shí)薏米粥

【食材】：山藥、薏米、芡實(shí)

【做法】：

1. 將三種用料打成粉，每次取適量混合均勻，加溫水調成糊狀；

2. 等鍋里的水開(kāi)了再把糊倒進(jìn)去，用勺子攪拌，防止糊鍋或沉底；

3. 開(kāi)鍋煮10分鐘左右就可以了。

【功效】：此粥健脾胃、補氣血的功效是公認的，此外還有補腎益精、祛濕利水的作用。

如果覺(jué)得麻煩，也可以直接買(mǎi)打好的山藥薏米芡實(shí)粉，這種吃法對補氣血最好最快，當早餐食用效果尤佳。

如果脾氣不足，人的消化功能就會(huì )下降，同時(shí)出現代謝異常等問(wèn)題。部分人會(huì )變得肥胖，還可能伴隨胃脹、大便不暢、經(jīng)常乏力、嗜睡、面色差等癥狀。這種現象，跟脾的健康有很大關(guān)系，要想擺脫這些癥狀，就一起鍛煉起來(lái)吧~

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