動(dòng)作一：

靠墻半犬式

下腰，雙手扶墻收緊腹部

保持雙腿直立

堅持一分鐘為一組

每天做4組

動(dòng)作二：

下犬式

臀部崛起，后背挺直

雙腿繃直

雙手向前撐地

堅持一分鐘為一組

每天做4組

動(dòng)作三：

側平板一式

右手向上伸，眼睛望向右手

雙腿并攏繃直

右手直臂撐地

兩邊交替各做30秒為一組

做4組

動(dòng)作四：

平板式

背部挺直，雙腿繃直

腳尖撐地，雙手直臂撐地

堅持一分鐘為一組

每天做4組

動(dòng)作五：

四柱支撐式

腳尖撐地，小臂直臂撐地

身體虛地面保持水平

堅持一分鐘為一組

每天做4組