想要減肥一定要吃早餐，因為不吃早餐的話(huà)，到了中午就會(huì )非常餓，在饑腸轆轆的情況下，人們就會(huì )吃很多的食物。

如果短時(shí)間內攝入大量的食物，會(huì )導致腸胃負擔過(guò)重，無(wú)法及時(shí)消耗食物。時(shí)間長(cháng)了就容易造成堆積，誘發(fā)腹部肥胖問(wèn)題，體重也會(huì )不斷增加。其中，早餐要選對食物，才能有不錯的減肥效果。那么早餐吃什么食物有助減肥呢？

早餐吃什么食物有助減肥

1、燕麥片

早餐要吃好，才能為身體提供能量，供給身體運轉。但是攝入的能量又不能過(guò)多，因為一旦熱量堆積過(guò)量，很容易誘發(fā)肥胖。建議吃燕麥片含有豐富的膳食纖維，食用之后有很強的飽腹感。最好是食用純燕麥，不要吃市面上售賣(mài)的果粒燕麥片，這些包裝得特別好看的燕麥片，含有非常多的添加料，比如說(shuō)葡萄干、花生仁、果粒等等。這些食物熱量很高，吃多了反而會(huì )越來(lái)越胖。

2、芋頭

芋頭這種食物在菜市場(chǎng)或者超市，隨處都可以買(mǎi)到。其實(shí)很適合當早餐食用，直接洗凈了蒸熟。吃的時(shí)候將皮剝掉，直接吃就可以了。這種食物熱量非常低，具有非常強的飽腹感，稍微吃一塊，饑餓感就不那么強烈了。

3、蘋(píng)果

這種水果非常適合當早餐，可以搭配全麥面包和牛奶一起吃，可以很好地為身體補充養分，同時(shí)又不會(huì )讓身體發(fā)胖。吃蘋(píng)果之所以有助減肥，那是因為其富含果膠和纖維素，有助清除腸道里的垃圾，有助控制體重上升。

4、水煮蛋

水煮蛋的熱量很低，而且含有很多的蛋白質(zhì)，每天早上都吃2個(gè)水煮蛋，利用它們減肥，堅持2個(gè)星期左右，就會(huì )發(fā)現體重變輕了。其中，吃水煮蛋的時(shí)候可以喝杯豆漿或者牛奶，增加飽腹感。但是注意了，不要吃油條、油餅等，這些食物特別油膩，是減肥的大忌。

5、玉米

早上的時(shí)候，可以準備好一根玉米，將玉米須扯下來(lái)清洗干凈備用。然后將玉米放入鍋中蒸熟進(jìn)食，其含有大量的維生素、卵磷脂等營(yíng)養物質(zhì)，而且膳食纖維非常多。日常堅持當早餐吃，可以降低體內的血清膽固醇，有助起到減肥的作用。

另外，玉米須洗凈之后，還可以用來(lái)泡水喝，具有利尿消腫的功效，能夠有效改善水腫型肥胖。

減肥期間飲食要注意什么

1、注意忌口

生活中有很多食物吃多了很容易長(cháng)胖，比如說(shuō)油炸類(lèi)的食物、高糖類(lèi)食物，平日里煎的，紅燒出來(lái)的食物也都不能多吃。這些食物會(huì )給身體帶來(lái)大量的油脂和糖分，吃進(jìn)身體里面之后，很容易轉化為脂肪，導致身體發(fā)胖。

日常生活中，應該多吃蔬果、粗糧等不容易發(fā)胖的食物，當然肉類(lèi)也要適量吃，其中魚(yú)肉、雞肉、蝦肉等脂肪低，可以多吃一些。

2、注意食量

很多人發(fā)胖是因為經(jīng)常暴飲暴食，或者說(shuō)饑一頓飽一頓。每次遇到自己愛(ài)吃的就吃很多，不愛(ài)吃的就一口都不吃，選擇吃零食填飽肚子。不注意控制食量，會(huì )導致體內堆積過(guò)多的熱量，從而導致體重增加。

建議每餐吃八分飽就可以了，而且要先喝湯再吃菜，這樣可以增加飽腹感，降低米飯和肉類(lèi)的進(jìn)食量。