每天跑步多久才能從中獲益？

事實(shí)上，只要你開(kāi)始運動(dòng)，你便能從中受益。

有研究表明，以適當的速度每天跑步5-10分鐘，可以幫助降低心臟病、中風(fēng)和常見(jiàn)疾病的風(fēng)險。

每天跑步30分鐘，你能收獲更大的好處。最顯而易見(jiàn)的便是，你會(huì )發(fā)現你對食物的渴望不那么強烈了。因為，你會(huì )更傾向于吃一些健康的食物。

盡管如此，你不必每天都參加馬拉松賽以從效果中受益。只要三十分鐘左右，你就能收獲以下這六大肉眼可見(jiàn)的好處。

1、心情變得更好了

跑步時(shí)，你的身體會(huì )釋放使人欣快、幸福的內啡肽。它能改善你的情緒，讓你感到更快樂(lè )。有趣的是，即使你只跑步10分鐘，你也可以觸發(fā)這些荷爾蒙的釋放。

意大利學(xué)者1980年就指出，劇烈運動(dòng)后體內的內啡肽水平會(huì )升至安靜時(shí)的8倍。

對于一個(gè)性格陰郁的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)升高自己體內的內啡肽水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂(lè )起來(lái)。很多人心情不好就去跑步、游泳、打球，回來(lái)再沖個(gè)涼，心情就會(huì )好起來(lái)，內啡肽在這個(gè)過(guò)程中起了重要作用。

有研究發(fā)現，員工在鍛煉的日子里更快樂(lè )，效率更高。在員工不鍛煉的日子里，研究人員沒(méi)有看到同樣的情緒和表現提升。

2、心臟變得更健康

有氧運動(dòng)對你的心臟有好處。因此，跑步可以改善心血管健康也就不足為奇了。

跑步對于人體最直接、最大的效益是可以有效提高心臟功能，表現為心臟收縮和舒張能力增強，心臟毛細血管密度增加，心臟調節機能提高等等。

太復雜？感受不到？

安靜時(shí)心率下降，運動(dòng)時(shí)極限心率上升，堅持跑步的你這是很容易感受到的。心臟功能在安靜時(shí)呈現明顯節省化的趨勢。心臟每次收縮更加有力，能夠射出的血液更多，自然心臟就不需要那么累，跳那么多次了。

根據美國心臟病學(xué)會(huì )雜志的報道，每天跑五到十分鐘，可以為你的生活增添幾年。

3、壓力和抑郁得到改善

運動(dòng)可以增加體內去甲腎上腺素的含量。這種化學(xué)物質(zhì)可以改變你的大腦對壓力和緊張情況的反應方式。

因此，如果你度過(guò)了艱難的一天，請毫不猶豫地跑步30分鐘。它將使你減輕壓力，并提高你處理精神緊張的能力。

事實(shí)上，根據美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)院的研究，跑30分鐘就足以讓患有嚴重抑郁癥的人心情好起來(lái)。

4、睡眠質(zhì)量變得更好了

每天跑步30分鐘的另一個(gè)好處是，它能幫助你在晚上睡得更好。

事實(shí)上，發(fā)表在《青少年健康》雜志上的一項研究顯示，經(jīng)常跑步的人有更好的客觀(guān)睡眠。他們還發(fā)現，他們的主觀(guān)睡眠質(zhì)量、情緒和注意力都有所改善，而白天的困倦感有所下降。

此外，運動(dòng)使你的體溫和降溫之后，可以幫助你更好地休息。這解釋了運動(dòng)如何通過(guò)減少激動(dòng)，焦慮和抑郁來(lái)緩解睡眠問(wèn)題。

5、增強記憶、思考以及理解能力

每天跑步30分鐘可以增強認知功能，如記憶，思考和理解。你應該知道，當你跑步時(shí)，大腦會(huì )獲得更多的血液供應，導致更好的大腦氧合。

此外，跑步還可以減輕癡呆癥的癥狀，保護大腦免受阿爾茨海默癥的影響，即使對那些有家族病史的人也是如此。

通過(guò)更好的氧合作用，大腦的訓練過(guò)程更加活躍，它可以獲得盡可能多的能量來(lái)執行你的日常任務(wù)。

6、燃燒卡路里，減肥效果明顯

跑步確實(shí)是燃燒卡路里的最有效方法之一，特別是在節省時(shí)間和金錢(qián)方面。你需要的只是一雙好鞋。你不需要去健身房，因為你可以在戶(hù)外跑步。

此外，減肥的基礎是燃燒比你消耗更多的卡路里，跑步是一種有效的方法。每次跑步都會(huì )讓你更接近更好的身體！

或許，經(jīng)常跑步的你，不會(huì )立刻注意到每天跑30分鐘的最佳好處。

如果，你堅持下去了，相信很快就能看到不同之處！