現在很多寶媽產(chǎn)后都會(huì )或多或少遇到一些由于激素大起大落導致的一些問(wèn)題，雖然生了寶寶，但是寶媽的身體，依舊處于虛弱狀態(tài)，因此，在坐月子的時(shí)候還是要非常小心的，首先我們要知道如何調整身體激素達到正常水平。產(chǎn)后如果寶媽感到了疲勞和情緒波動(dòng)較大，應該知道這是很正常的現象，因為在分娩后身體激素擾亂了你的內分泌平衡，因此可能會(huì )有極度疲勞、月經(jīng)問(wèn)題、復發(fā)性感染、體重減不下來(lái)等問(wèn)題。今天Tina就來(lái)分享下關(guān)于激素的問(wèn)題。
雌激素和孕激素:
產(chǎn)后情緒波動(dòng)大部分都是由雌激素引起。
在懷孕期間,胎盤(pán)會(huì )產(chǎn)生高水平的孕激素。分娩后,胎盤(pán)會(huì )離開(kāi)寶媽的身體,導致寶媽的孕激素水平的突然下降。
這樣一個(gè)突然的激素失調，會(huì )導致大家所擔心的產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。
孕激素控制著(zhù)大腦化學(xué)物質(zhì),改善情緒。但生完寶寶后,雌激素和孕激素的失衡就會(huì )導致寶媽不適。
一些雌激素的癥狀包括寶媽體重增加,情緒波動(dòng),抑郁,月經(jīng)過(guò)多和嚴重月經(jīng)痙攣。
雌激素也觸發(fā)甲狀腺結合球蛋白（TBG）更高的生產(chǎn)由肝臟。因此，許多婦女患有產(chǎn)后性甲狀腺炎。
雌激素水平的升高也提高了皮質(zhì)醇結合球蛋白的水平，導致甲狀腺功能減退癥。
這里說(shuō)說(shuō)在分娩后身體都經(jīng)歷了哪些變化：
1.物理變化:
乳房痛
便秘
痔瘡
大小便失禁
陰道分泌物
2.情緒變化:
產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后窘迫綜合征
分娩后,寶媽經(jīng)歷的巨大的荷爾蒙失衡直接影響到你的大腦化學(xué)物質(zhì)控制你的情緒，因此寶媽會(huì )有嚴重的情緒波動(dòng)。
產(chǎn)后窘迫綜合征的影響:
妊娠和妊娠期間發(fā)生的快速激素變化誘導了產(chǎn)后窘迫綜合征的發(fā)生。
你可能會(huì )經(jīng)歷一些抑郁的典型癥狀，如食欲不振、易怒、敏感、自卑、和哭泣。
研究人員得出結論，大多數這些癥狀通常在分娩后的最初幾周內消失。但是如果寶媽的病情變得嚴重，應及時(shí)就醫。
為什么荷爾蒙變化導致產(chǎn)后窘迫綜合征:
分娩后，荷爾蒙水平的雌激素和孕激素突然改變。在懷孕期間，這些激素水平保持在他們的峰值。但分娩后，在分娩后的頭24小時(shí)內，水平逐漸達到最佳水平。由于激素不平衡的突然激增，寶媽可能患有嚴重或輕度的產(chǎn)后窘迫綜合征。
荷爾蒙失衡會(huì )導致許多問(wèn)題，讓我們看看如何防止這種不平衡︰
1.行走︰
散步和一些輕微的鍛煉都是很有幫助，但千萬(wàn)別劇烈運動(dòng)。你可以在產(chǎn)后練習壺鈴，深蹲，輕吊，和抵抗運動(dòng)。
2.避免白色食品︰
婦科醫生強烈建議避免白色的食物，如面包、 牛奶等等。
3.控制咖啡因的攝入量：
你應該控制你的沖動(dòng)，因為它促進(jìn)攝入咖啡因的皮質(zhì)醇水平，也阻礙了甲狀腺的活動(dòng)。
4.考慮必要的補充劑︰
比如ω-3 脂肪酸、 瑪咖，有良好的激素調節作用，如果在國外也可以考慮月見(jiàn)草油和圣潔莓，但是這些補充劑都應該在醫生的建議下使用，畢竟每個(gè)寶媽的體質(zhì)都是不一樣的，因此不應亂用補充劑。
5.椰油︰
不飽和的脂肪和優(yōu)質(zhì)膽固醇如椰油、 牛油果等幫助你保持荷爾蒙平衡。
6.維生素D:
維生素D的存在對激素的穩定性有顯著(zhù)的影響，因為它作為一種激素。除了在早晨曬太陽(yáng)獲?。ㄌ?yáng)射線(xiàn)是維生素D的主要來(lái)源），也可以在醫生的建議下服用。
7.減小壓力︰
獲得適當的睡眠和休息，盡量遠離壓力。它可以控制你身體里的皮質(zhì)醇水平。
8.禁止亂服藥︰
不要亂用藥物，也不要更改藥物，除非是醫生的建議。
9.避免采取多不飽和脂肪︰
懷孕后，需要避免這些脂肪，因為它們含有ω-6脂肪酸的比例很高，會(huì )干擾內分泌系統。含有多不飽和脂肪的食物主要有人造黃油，植物油和花生油。
10.攝入富含纖維的食物︰
纖維有助于吸收身體里的老雌激素，使你的身體有足夠的空間來(lái)保持你的血液中的其他激素。纖維食物也可以消除體內多余的毒素，可以讓寶媽保持健康和精力充沛。
11.針灸︰
產(chǎn)后可以通過(guò)針灸來(lái)治愈荷爾蒙分泌失調。針、天然草藥和艾灸的完美結合，可以幫助你擺脫產(chǎn)后困擾綜合征。
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