古人有詩(shī)云：
長(cháng)風(fēng)卷簾春意懶，伊人瞌睡臥枕眠。
春來(lái)睡困不梳頭，懶逐君王苑北游。
鶯愁蝶倦晚芳時(shí)，縱是明春再見(jiàn)隔年期。
俗話(huà)說(shuō)春困秋乏，不少人一到秋季就總覺(jué)得的渾身乏力提不上勁，總是覺(jué)得犯困，即便是晚上睡眠充足第二天也依舊沒(méi)有精神，然而，作為學(xué)生，就算困得眼皮都抬不動(dòng)了，上課還是必須得聽(tīng)！
課上打盹一會(huì )兒，課下落下一截兒，所以無(wú)論什么科目，上課睡覺(jué)，都是一個(gè)大錯特錯的事情。
那么上課犯困怎么破？
其實(shí)，孩子一上課就想睡覺(jué)，是以下兩類(lèi)原因。
主觀(guān)因素
1.昨晚睡眠質(zhì)量不佳。
2.身體原因，例如部分學(xué)生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。
3.飲食，有專(zhuān)家指出淀粉質(zhì)促進(jìn)睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。
客觀(guān)因素
1.聲音，例如風(fēng)扇旋轉發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。
2.日光燈的頻率，頻率太低會(huì )讓人有閃爍感，也會(huì )導致人感覺(jué)疲勞。
3.老師說(shuō)話(huà)的語(yǔ)調，緩慢柔和的語(yǔ)氣同樣有催眠的效果。
4.教室空氣不流通，如果室內沒(méi)有新鮮空氣大腦也會(huì )習慣性進(jìn)入休眠狀態(tài)。
總的來(lái)說(shuō)，主觀(guān)上的原因是自己的身體原因，客觀(guān)上的很大一部分就是所處的環(huán)境利于睡眠的成分。
困卻不能睡，怎么辦？
1.喝水。喝的少了當然沒(méi)用，要多喝，500ml的瓶子的話(huà)起碼要一次性喝進(jìn)去三分之二，你就會(huì )覺(jué)得一點(diǎn)困意也無(wú)了，不信可以試試。
2.搓臉。如果你剛剛覺(jué)得有點(diǎn)困意，就用手搓臉（或者抽自己耳光更有效），讓你的血液循環(huán)起來(lái)，不至于那么困了。
3.掐人中。電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個(gè)人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導致，這時(shí)候掐人中穴能夠有效解困！
4.按摩太陽(yáng)穴。瞌睡時(shí)眼睛總是睜不開(kāi)，特別容易疲勞，太陽(yáng)穴是專(zhuān)門(mén)對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽(yáng)穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什么都不是問(wèn)題！
5.梳頭?？梢詼蕚湟话涯臼?，或者用十指梳頭。頭乃諸陽(yáng)之會(huì )，上面分布著(zhù)很多血管，梳頭這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能刺激全身的血液流動(dòng)，讓人感覺(jué)神清氣爽。梳的時(shí)候從前發(fā)際順到腦后，可以稍微用力一點(diǎn)，方便去除瞌睡！
6.按摩肩膀。瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對肩膀進(jìn)行一個(gè)徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個(gè)地方感覺(jué)明顯就重點(diǎn)按摩。按摩完之后會(huì )感覺(jué)神清氣爽，再也沒(méi)有瞌睡感了！
7.伸懶腰。雖然伸懶腰這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但它對于瞌睡蟲(chóng)的驅逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進(jìn)身體的血液流動(dòng)，最好雙手交叉向頭頂上方使勁托舉，同時(shí)深吸一口氣，氣盡的時(shí)候再放下，幾次下來(lái)會(huì )感覺(jué)身體輕松很多，也不那么瞌睡了！
8.起來(lái)站著(zhù)。沒(méi)什么不好意思的，為了你自己的學(xué)習，這是最管用的一招了。其實(shí)站著(zhù)對腰還好，長(cháng)期坐著(zhù)容易得脊椎病，就是站在寫(xiě)字記筆記不方便。
9.困的實(shí)在是不行了都處于不清醒的狀態(tài)的話(huà)，就出去洗個(gè)臉吧，當然要和老師打報告說(shuō)去廁所，一般老師都會(huì )讓去的吧，別在飲水機洗臉，一定要用涼的，越?jīng)鲈胶谩?/p>
10.自己把筆或者橡皮的扔到桌子底下去，然后把頭朝下去撿東西，最好停頓個(gè)30s的，讓頭部血液集中，有助于消除困意，記住千萬(wàn)不要扔中性筆，中性筆一經(jīng)摔之后出油就會(huì )斷斷續續的了。
11.風(fēng)油精、清涼油之類(lèi)的大家都知道吧，抹點(diǎn)在臉上，太陽(yáng)穴和人中，別怕抹到眼里，抹到眼里其實(shí)還更有效（表示這樣挺虐待自己的）。
13種解除疲勞的食物
1.菠菜：含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì )感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2.香蕉：香蕉被稱(chēng)為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內儲存很多時(shí)間，人在劇烈運動(dòng)后，體內的鉀會(huì )降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì )導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。 香蕉還能讓人快樂(lè )。
3.草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.金槍魚(yú)：在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
5.麥片：有人發(fā)現，早餐中纖維含量高的話(huà)，就不會(huì )有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì )很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。 不過(guò)現在我喝的都是速溶麥片，感覺(jué)沒(méi)什么用處，還是天然的好。
6.脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后會(huì )感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
7.檸檬：因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學(xué)生吃。
8.洋白菜：可降低甲狀腺的活力?？荚嚮蛘呙媾R重大問(wèn)題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會(huì )變得平靜。（沒(méi)試過(guò)，同學(xué)們可以試試）
9.胡蘿卜：可以幫助記憶。胡蘿卜可以促進(jìn)大腦的新陳代謝。
10.洋蔥：可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
11.核桃或榛子：核桃可以增強神經(jīng)系統，刺激大腦活動(dòng)。
12.無(wú)花果：它所含的物質(zhì)與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。
13.芹菜：可以增加大腦活動(dòng)。它含有芬香劑能刺激神經(jīng)系統。