分享了那么多的冥想音樂(lè ),卻發(fā)現自己沒(méi)有分享進(jìn)入冥想的方法,乃屬罪過(guò)罪過(guò)!
冥想的定義:
冥想就是一種達到無(wú)我的狀態(tài)，沒(méi)有物質(zhì)的自我，讓自己的意識超越肉體，把精神上的感知盡可能放大.理論上其實(shí)就是停止大腦對外意識的運作，從而使自己達到一種忘我的境界。有的人對這個(gè)會(huì )有誤解，以為是要意識消失，但是其實(shí)冥想是要在大腦清醒的狀態(tài)下進(jìn)行的，它可以讓人潛在的意識更加敏銳.
冥想的地點(diǎn):
進(jìn)入冥想狀態(tài)一定要先找一個(gè)安靜的地方，最好是通風(fēng)好且沒(méi)有人打擾的地方,最好可以呼吸到大自然的空氣，這是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。如果沒(méi)有這樣的條件,可以在自己的房間里，或是自己很熟悉的、感到安全且不讓任何人驚擾的地方.
冥想的姿勢:
冥想除了地點(diǎn)很關(guān)鍵，姿勢也是非常重要的，可以在瑜伽墊上，或者床上、草地上自然端坐或者盤(pán)腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。初學(xué)者可以選著(zhù)有靠背的椅子，因為冥想的時(shí)候要盤(pán)坐，保持直角的狀態(tài)，沒(méi)有經(jīng)驗的做會(huì )比較吃力，所以，可以用一些輔助的道具幫助.切忌躺著(zhù)，那樣容易睡著(zhù).
冥想的方法:
沐浴之后，給自己換上寬松干凈的衣服.擺好姿勢以后，先閉眼適應兩三分鐘，同時(shí)讓大腦放松，可以在腦中反復默念放松、清凈，一邊默念一邊進(jìn)行深呼吸，直到心無(wú)雜念以后，可以開(kāi)始想象一些美好和諧的畫(huà)面，例如漫步在荷塘邊，欣賞荷花傲人的姿態(tài)，近聞荷花撲鼻的芳香。如果上述的做法，你覺(jué)得還不夠充分，可以點(diǎn)上熏香，比如薰衣草或是迷迭香都不錯。也可以打開(kāi)音響或者戴上耳機，放一段自己喜愛(ài)的音樂(lè )，舒緩的、甚至沒(méi)有人聲的輕音樂(lè ),或者通過(guò)冥想類(lèi)音樂(lè )去引導進(jìn)入冥想狀態(tài)。
第一步讓身體放松下來(lái)之后，微閉雙眼，輕輕地數著(zhù)你的呼吸，吸氣的時(shí)候默念吸，呼氣的時(shí)候默念呼。在注意呼吸的過(guò)程中，你可能會(huì )被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來(lái)，繼續注意你的呼吸。長(cháng)期練習后，你的注意力便會(huì )越來(lái)越集中，雜念會(huì )越來(lái)越少。
第二步逐漸讓自己靜下來(lái)之后，開(kāi)始觀(guān)察你自己。這時(shí)，你是游離與自身的旁觀(guān)者，你可以觀(guān)察你自己呼吸的過(guò)程，觀(guān)察小腹的隆起和收縮，觀(guān)察雜念從哪里來(lái)，跟隨著(zhù)雜念，看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放松身心。
冥想訓練，重在堅持，一開(kāi)始的時(shí)候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當練習一段時(shí)間后，可以將時(shí)間延長(cháng)至15分鐘至30分鐘，視情況而定。
對于剛開(kāi)始冥想的人，坐下來(lái)的時(shí)候，心中都會(huì )有雜念的，想壓抑自己，反而又來(lái)。要想控制好自己，其實(shí)并不難。比如在夏天收拾房間的時(shí)候，屋子在陽(yáng)光的照射下，你能看見(jiàn)一些灰塵在飄。不用去管它，任它飄好了。等會(huì )它自己便會(huì )落在地上，順其自然地，不用理會(huì )，絲毫不用壓抑。這個(gè)道理，自己好好體會(huì )。同時(shí)也不要放棄，因為即使練習時(shí)的感覺(jué)并不太好，對身體也還是會(huì )有促進(jìn)作用。它說(shuō)明你在跟煩躁的心情做抗爭，會(huì )不斷地增強你的意志力。
冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專(zhuān)注于自己的呼吸。如果一開(kāi)始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見(jiàn)功效。
當練習者真正進(jìn)入冥想的時(shí)候，就會(huì )獲得心靈的寧靜。這個(gè)時(shí)候，周?chē)氖澜绾褪挛飳τ谧陨矶茧y以產(chǎn)生什么大的影響。比如你平時(shí)很容易走神，無(wú)論做什么，難以堅持下去，但是進(jìn)入冥想狀態(tài)后，時(shí)間的流動(dòng)就變得不再那么明顯，在不知不覺(jué)中，可以在同一個(gè)狀態(tài)下保持很長(cháng)時(shí)間。當進(jìn)入到忘記呼吸的狀態(tài)時(shí)，內心就會(huì )變得格外清澈透明。這個(gè)時(shí)候人就會(huì )六感清晰，一切外在的干擾猶如鏡中的影像，過(guò)后不留痕跡.