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一項數據表明，在全球200位世界領(lǐng)軍人物中，超過(guò)80%的人，每天都做過(guò)同一件事，那就是冥想。這其中就包括蘋(píng)果的創(chuàng )始人喬布斯，日本松下電器的創(chuàng )始人松下幸之助，以及佛教創(chuàng )始人釋迦牟尼……

你一定很好奇到底什么是冥想？冥想對我們有哪些好處？我們又如何正確冥想？

接下來(lái)這篇文章將為您全面系統地揭開(kāi)冥想的神秘面紗。

什么是冥想

一談到冥想，很多人可能會(huì )認為，只有那些潛心修行的僧人或道士才會(huì )這么做，因此冥想也被賦予了許多宗教色彩。

事實(shí)上冥想與宗教信仰并沒(méi)有太多關(guān)系，不需要你跑到深山老林閉關(guān)修煉，也不需要你頓悟什么天地大道。

冥想是被現代腦科學(xué)證實(shí)過(guò)的，而且它的確有很多好處，不然也不會(huì )有那么多精英人物每天都在冥想。

比如蘋(píng)果的創(chuàng )始人喬布斯，經(jīng)常將自己置身于一間空無(wú)一物的房間內進(jìn)行冥想；橋水基金的掌門(mén)人雷·達里奧幾乎每天都在進(jìn)行冥想，而且這個(gè)習慣已經(jīng)持續了40年之久。

雷·達里奧還曾這樣說(shuō)道：

冥想讓我心思澄明，讓我獨立，讓我的思緒自由飛翔，它賦予了我很多天賦。

而許多世界500強企業(yè)，包括蘋(píng)果、谷歌在內，這些公司都專(zhuān)門(mén)為員工提供了冥想與專(zhuān)注力的練習課程，這其中，不乏各種業(yè)界精英，以及高層的管理人員，以至于冥想的隊伍，還在不斷擴大。

在美國有2000萬(wàn)人都將冥想奉為最有效的緩解壓力以及消除疲勞的方法。

就連佛教的創(chuàng )始人釋迦牟尼也是通過(guò)不斷地冥想，達到開(kāi)悟的境界，要知道在世界歷史上，真正能達到開(kāi)悟境界的人，那可是屈指可數的。

那么，究竟什么是冥想呢？

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法。20世界最具影響力的瑜伽大師——斯瓦米拉瑪曾這樣說(shuō)過(guò)：

每個(gè)人都同時(shí)屬于兩個(gè)世界，內在世界和外在世界，想要成就卓越的人生，我們需要懂得，如何在兩個(gè)世界之間搭建橋梁。在這個(gè)世界上，極端的觀(guān)點(diǎn)毫無(wú)益處，對生活也沒(méi)有幫助，我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺(jué)、情緒和沖動(dòng)，控制并不意味著(zhù)扼殺一切，但也不是過(guò)度放縱，這是一種平衡，要達到它就需要讓大腦中飛速運轉的部分慢下來(lái)，我們要學(xué)習新的方法認識自己，讓意念得到整體的休息，這種了解內在世界的方法就叫做冥想。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，冥想就是一種改變意識的形式，它通過(guò)獲得深度的寧靜狀態(tài)，而增強自我認知和良好的狀態(tài)。

斯瓦米拉瑪

如果說(shuō)得再簡(jiǎn)單一些，那就是從字面意思上理解：冥就是泯滅的意思，想就是思維、思慮的意思。

因此冥想也就是將頭腦中思考的事情、想法或念頭統統去掉，超脫物質(zhì)的束縛，從而達到身心合一的境界。但這里值得注意的是，冥想并不是什么都不想。

冥想是一個(gè)非常復雜的體系。

根據不同流派劃分，冥想可分為專(zhuān)注類(lèi)冥想、正念類(lèi)冥想、開(kāi)放心靈類(lèi)冥想、靜心類(lèi)冥想等。

正念冥想

根據冥想的形式劃分，冥想又可分為集中式冥想、物體冥想、呼吸冥想、頌歌冥想、開(kāi)放式冥想以及動(dòng)作冥想等。

動(dòng)作冥想（步行冥想）

不同的類(lèi)別，冥想的方式也大不相同，但本質(zhì)上基本是一樣的。

那么冥想作為當下一種十分流行的方式，它到底有哪些好處呢？

冥想的好處

其實(shí)冥想已經(jīng)存在幾千年了，過(guò)去人們總將冥想和宗教聯(lián)系在一起，直到上個(gè)世紀60年代，科學(xué)家們才開(kāi)始對冥想進(jìn)行正式的研究，再后來(lái)，冥想的好處不斷地被科學(xué)家發(fā)現。

但冥想到底有多少好處，時(shí)至今日也很難說(shuō)得清楚，這里只說(shuō)一些已經(jīng)被研究證實(shí)的好處。

一、在生理上

通過(guò)冥想，可以提高人體的免疫力，從而緩解各種疼痛或疾病，比如感冒、發(fā)燒等。

感冒

在一項研究中，科學(xué)家對兩組試驗參與者，進(jìn)行免疫力測試，其中一組進(jìn)行冥想，另一組則沒(méi)有進(jìn)行冥想。

后來(lái)通過(guò)測試兩組參與人員的血液發(fā)現，經(jīng)常冥想的人身體內能產(chǎn)生更多的抗體，這也就意味著(zhù)他們擁有更加強健的免疫系統。

抗體攻擊細菌

此外冥想還有利于心腦血管的健康，研究發(fā)現經(jīng)常進(jìn)行冥想的人，血管里的脂肪沉淀更少，血管壁更薄，因此冥想不僅能平衡血壓，還能降低心臟病的發(fā)生風(fēng)險。

而已經(jīng)患疾病的病人，通過(guò)冥想的方式來(lái)調控自己的心靈，還能加快身體的康復，因為病人的心態(tài)，在疾病康復中也起到了很大的作用。

美國麻省理工大學(xué)醫學(xué)院的喬·卡巴金教授發(fā)現：癌癥病人通過(guò)練習冥想，還能有效緩解自身的痛苦癥狀。

喬·卡巴金教授

最后冥想還能夠消除身體的疲勞，就比如一位中年男士，為了照顧整個(gè)家庭而終日操勞，每當一天結束時(shí)，就感到整個(gè)人身體都像散了架了。

后來(lái)通過(guò)不斷的練習冥想，身體的疲憊感逐漸消失，精神風(fēng)貌也煥然一新。

二、在心理上

當我們置身于寧靜的環(huán)境中進(jìn)行冥想時(shí)，心靈也會(huì )變得寧靜，冥想還能提高幸福指數。

當人前額皮質(zhì)的左側更活躍時(shí)，人就會(huì )感到幸福；當人前額皮質(zhì)的右側更活躍時(shí)人就會(huì )感到不是很幸福。一項研究發(fā)現，長(cháng)期冥想的人，前額皮質(zhì)的左側更加活躍。

此外，冥想在精神病領(lǐng)域也有廣泛的應用，哈佛大學(xué)一項研究表明，冥想對于抑郁癥有很好的治療作用。

抑郁癥患者與治療師

冥想也能解除負面情緒，消除壓力和心理疲勞。

曾有一位女士，為了治療自己的偏頭痛，她堅持了一段時(shí)間的冥想，后來(lái)發(fā)現不僅睡眠質(zhì)量提高了，而且身體也感覺(jué)輕松了許多。

焦慮、壓力、抑郁

之前在生活或工作中遇到的壓力、焦慮、委屈和煩惱，通過(guò)不斷的練習冥想，也逐漸不見(jiàn)得，整個(gè)人身心都好了許多。

三、在學(xué)習上

冥想可以提高學(xué)習的效率，首先，學(xué)習效果的好壞與專(zhuān)注力有很大關(guān)系，學(xué)習越專(zhuān)注的人，學(xué)習效率也越高，而通過(guò)冥想，可以提高一個(gè)人的專(zhuān)注力。

專(zhuān)注力

西方精神病學(xué)家還發(fā)現，人類(lèi)一直以來(lái)就有注意力紊亂的缺陷。通過(guò)冥想，則可以改善注意力紊亂的癥狀。

相關(guān)知識鏈接：注意力紊亂最主要的癥狀是頻繁地、不自覺(jué)地走神。注意力紊亂又叫注意力缺失癥。兒童是這一癥狀的多發(fā)人群，也有成人型注意力缺失癥，如辦事拖延、缺乏組織性、健忘等，就可能患有注意力缺失癥。

加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員專(zhuān)門(mén)研究了年齡與灰質(zhì)之間的關(guān)系，他們通過(guò)比較長(cháng)期冥想和長(cháng)期不冥想的人，發(fā)現經(jīng)常冥想的人能夠促進(jìn)大腦的某些區域灰質(zhì)密度的增加。

大腦的灰質(zhì)主要是神經(jīng)元的細胞體，灰質(zhì)皮層越厚，學(xué)習的記憶力就會(huì )越好，學(xué)習起來(lái)也就越輕松，且在相關(guān)領(lǐng)域，人就會(huì )表現的越聰明。

此外，冥想還能提高，一個(gè)人的自控力，研究發(fā)現長(cháng)期冥想的人，大腦中的某些部分，發(fā)生了顯著(zhù)的生理變化，這些變化可以很好的提高人的自控力。

自控力

自控力差的人，還可以通過(guò)冥想的方式，達到戒煙、戒酒、戒毒的效果。

不僅如此，通過(guò)冥想還能激發(fā)一個(gè)人的潛能，想象力、創(chuàng )造力和靈感會(huì )源源不斷地涌現出來(lái)，對事物的判斷力及理解力也會(huì )得到大幅度提高。

四、在社交上

長(cháng)期練習冥想的人，能夠更好地與別人溝通，我們通過(guò)語(yǔ)言、文字等方式，表達我們內心的想法。

然而很多時(shí)候，我們都很難有效表達自我，因為我們的大腦太忙碌了，思維很容易陷入混亂，通過(guò)冥想則能夠很好地將我們的思緒平靜下來(lái)。

當內心平靜時(shí)，注意力也會(huì )得到集中，無(wú)論是與人交流還是面對問(wèn)題的解決，都會(huì )輕松許多。

社交

長(cháng)期冥想的人能提高個(gè)人的情商，情緒會(huì )變得更加穩定，性情將變得更加平和，不再會(huì )表現得急躁易怒，對自我情緒的控制能力將會(huì )顯著(zhù)提高。

冥想的人還會(huì )讓你擁有更多的同理心，減少孤獨感，從而降低疾病的發(fā)生。

五、在生活上

如果睡眠不好，那么第二天就會(huì )表現得無(wú)精打采，注意力不集中，甚至工作學(xué)習沒(méi)效率。

失眠

據中國睡眠研究會(huì )調查數據顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，這也就意味著(zhù)著(zhù)超過(guò)3億人有睡眠障礙問(wèn)題。

而冥想無(wú)疑是改善睡眠的有效方式。越來(lái)越多的研究證據表明，每天冥想15分鐘，身心健康將會(huì )發(fā)生很大的改變。

甚至還有冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)的說(shuō)法，雖然這種說(shuō)法，還有待科學(xué)的進(jìn)一步證實(shí)，但是通過(guò)冥想的方式改善睡眠，的確是有顯著(zhù)的療效。

除了改善睡眠外，靜坐冥想還能夠延緩人體衰老。長(cháng)期靜坐的人生理年齡會(huì )比實(shí)際年齡年輕許多，雖然靜坐冥想看似坐著(zhù)不動(dòng)，但是人體內的氣血卻是非?；钴S。

經(jīng)常靜坐冥想的人就知道靜坐十幾分鐘，身體就會(huì )開(kāi)始發(fā)熱，靜坐1個(gè)小時(shí)，身上就會(huì )大汗淋漓，像似洗了熱水澡了，身上的毒素也不斷排出體外。

除了以上好處外，冥想還被用于減肥、美容、養生等領(lǐng)域，只是這些作用還有待進(jìn)一步的研究。

以上就是冥想的大部分好處，總之，通過(guò)冥想的方式，能夠極大地改善你的生命質(zhì)量。

看到這里，你或許已經(jīng)迫不及待了吧！那么，我們到底該如何冥想呢？

冥想的方法

其實(shí)，冥想是一件非常簡(jiǎn)單的事情，并不需要高深的理論，即使是小白也能輕易上手。

一、找一個(gè)合適的環(huán)境

這個(gè)地方可以是自己的房間，或者是空曠的戶(hù)外，但要保證周?chē)鷽](méi)有噪音，而且不能被人打擾。

其次是周?chē)沫h(huán)境，最好比較整潔，這樣更有助于冥想。

二、調整姿勢

冥想前最好調整好坐姿，但也不需要刻意盤(pán)腿而坐。要知道冥想是為了讓自己的心靈有事做，而不在于身體所做的事，所以只要保證自己的姿勢舒服放松即可。

你可以席地而坐，也可以坐在椅子上，但坐的時(shí)候，腰部最好要挺直，這樣才有助于健康。

冥想前還要注意穿著(zhù)，保證保暖即可。

三、呼吸

先緩緩閉上雙眼，然后調整好呼吸，緩慢地呼氣——吸氣——呼氣，將自己的注意力集中在呼吸上。

這時(shí)候你的大腦將會(huì )有亂七八糟的想法瘋狂地涌現出來(lái)，不過(guò)不用擔心，當意識到這些想法出現時(shí)，你不需要強加干涉，只需要將注意力拉回到呼吸本身。

然后過(guò)不了多久，你大腦中的想法再次冒出，此時(shí)你只需要重復地將注意力，拉回到呼吸上即可，直到冥想5分鐘結束。

冥想時(shí)也可以設定好計時(shí)器，開(kāi)始的時(shí)候可以先做5分鐘，然后隨著(zhù)練習的深入，不斷延長(cháng)冥想的時(shí)長(cháng)。

冥想的注意事項

一、關(guān)于冥想的時(shí)間

冥想的時(shí)間因人而異，你可以選擇一天中比較清閑的時(shí)間點(diǎn)，比如清晨或者晚上都可以，不過(guò)最好不要吃過(guò)午飯后做。

因為剛吃過(guò)飯后，我們的身體往往比較沉重，此時(shí)冥想很容易睡著(zhù)。

二、冥想中遇到的問(wèn)題

初次冥想時(shí)，大腦中會(huì )冒出各種想法，讓你的注意力無(wú)法集中到呼吸上，這其實(shí)是正?，F象。

經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)，冥想時(shí)的大腦就像在做曲臂鍛煉，注意力由集中到分散，再由分散到集中。經(jīng)過(guò)反復的練習，大腦就會(huì )慢慢得到鍛煉，所以初期練習冥想時(shí)，千萬(wàn)不要氣餒。

三、冥想是一個(gè)長(cháng)期堅持的過(guò)程

神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現，每天冥想練習10分鐘，就能夠使大腦發(fā)生積極地改變。

美好生活

長(cháng)此以往，你的各種能力將會(huì )得到很大的提高，生活水平和生活質(zhì)量也會(huì )和以前大不相同，生命乃至于整個(gè)人生，都將會(huì )發(fā)生質(zhì)的變化。

四、哪些人適合冥想

其實(shí)，絕大部分人都適合冥想。如果你在學(xué)習或工作中，覺(jué)得自己注意力不集中、記憶力差、疲憊、焦慮、容易沖動(dòng)、不接納自己等，那么你不妨練習一下冥想，或許你將會(huì )發(fā)現不一樣的自己。

上班族

當然，也并不是所有人都適合冥想，如精神分裂患者或重度抑郁者，不正確的冥想，還可能會(huì )帶來(lái)適得其反的效果。

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