抽筋雖然持續的時(shí)間不長(cháng)，但是發(fā)作過(guò)后肌肉的不舒服的感覺(jué)或者觸痛可以持續幾個(gè)小時(shí)。抽筋雖然不是啥大事兒，但是如果連續發(fā)作確實(shí)會(huì )影響睡眠，降低生活質(zhì)量。

小腿為啥會(huì )抽筋？

1疲勞過(guò)度

在劇烈運動(dòng)或者長(cháng)時(shí)間的走路、爬山登高時(shí)，小腿很容易疲勞，局部代謝產(chǎn)物乳酸也會(huì )增多，肌肉就會(huì )受刺激，容易發(fā)生抽筋。（小編有一次就是因為走路走太久兩個(gè)腿肚子都抽筋，而且是在馬路上！差點(diǎn)撲街上新聞！/(ㄒoㄒ)/~~）

如果像上面說(shuō)的白天腿部的運動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度，肌肉就會(huì )很累很累，到了晚上如果這種肌肉緊張的狀態(tài)還沒(méi)有改善，或者乳酸沒(méi)及時(shí)代謝掉，就可能讓你睡覺(jué)的時(shí)候還抽筋。

2寒冷刺激

大家可能都遇到過(guò)的就是睡覺(jué)時(shí)候沒(méi)蓋好被子，腳和腿部蹭蹭受涼，就會(huì )引起抽筋，有時(shí)候甚至會(huì )把人疼醒。

此外就是冬天在寒冷環(huán)境下鍛煉，沒(méi)做好準備活動(dòng)，或者夏天游泳時(shí)候水溫太低都會(huì )引起腿抽筋。

3缺鈣

在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著(zhù)重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉就比正常情況更容易興奮，興奮過(guò)頭就痙攣了。

這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦、絕經(jīng)后的女性和老年人；生長(cháng)迅速、容易缺鈣的青少年；還有節食減肥的人，這類(lèi)人主要是因為鈣的攝入不足。

4睡眠姿勢不好

如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

5血流因素

對于腿部有靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，如果睡覺(jué)時(shí)長(cháng)時(shí)間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時(shí)，就會(huì )引起腿部肌肉的痙攣。

另外，服用某些藥物，也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋。比如激素，嗎啡，治療胃病的西米替丁，降血壓的利尿劑、尼非地平，降膽固醇的他汀類(lèi)藥，精神科用藥鋰鹽等。

小腿突然抽筋，咋辦？

當發(fā)生抽筋時(shí)，需要反其道而行之——就是朝作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上。

具體的說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直腿，或者雙手使勁按摩小腿肚子也能見(jiàn)效；當小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

怎么預防抽筋？

1.多吃補鈣食品

眾所周知，缺鈣會(huì )導致腳抽筋。因此，想要預防腳抽筋，則需要多吃補鈣的食品。如奶類(lèi)和奶制品、豆類(lèi)和豆制品、魚(yú)蝦和水產(chǎn)品等都屬于補鈣佳品。

2.多補充維生素D

單純補鈣并不能促進(jìn)人體對鈣的吸收，補充維生素D也很重要。建議想要預防腳抽筋的人，食用補鈣的食品之余，還可吃些復合維生素D的鈣片，同時(shí)還需注意曬曬太陽(yáng)。

3.鍛煉前要準備好

如果經(jīng)常抽筋的話(huà)，還是要加強體育鍛煉的，鍛煉時(shí)要充分做好準備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

但是也不要走路或者運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，如果太疲勞反而會(huì )刺激到小腿肌肉哦。

如果發(fā)作比較頻繁，就應及時(shí)去醫院就診，查明病因盡早治療哦。