經(jīng)歷了前段時(shí)間的新冠感染高峰，大批陽(yáng)康已經(jīng)恢復了正常工作、生活，但身體上可能還會(huì )有一些癥狀持續存在，比如乏力、咳嗽、失眠、脫發(fā)、月經(jīng)不調、反應慢……
大家都說(shuō)是新冠后遺癥，但其實(shí)這些大多是新冠感染疾病發(fā)展的過(guò)程和規律，會(huì )有一個(gè)恢復期，不必太過(guò)緊張。
可究竟這些癥狀要持續多久才能好透？有什么方法可以加速不適癥狀的緩解？
1
癥狀持續時(shí)間因人而異
但大多會(huì )在2~3個(gè)月內消退
從感染病毒到完全清除病毒，這個(gè)過(guò)程一般需要2周左右[1]。也就是說(shuō)，大多數人陽(yáng)后2周，身體里就沒(méi)有活病毒，也不會(huì )傳染給別人，算好透了。
但從癥狀消退的角度來(lái)說(shuō)，每個(gè)人完全好透的時(shí)間不一樣。一般：
◎感染時(shí)癥狀越嚴重，好透需要的時(shí)間就越長(cháng)；
◎沒(méi)打過(guò)疫苗的人，比打過(guò)疫苗的人，癥狀持續時(shí)間更久；
◎出現不同的癥狀，消退的時(shí)間也各不相同。
不過(guò)總的來(lái)說(shuō)，大多數常見(jiàn)癥狀會(huì )在2~3個(gè)月內消退。
那么，面對這些長(cháng)新冠癥狀，我們可以怎樣輔助改善呢？
2
虛弱乏力：多在2周內緩解
一套補虛操快收好
陽(yáng)康人群說(shuō)得最多的大概就是容易累了，不少人直呼感覺(jué)身體被掏空。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )
這是因為病毒會(huì )攻擊人體各個(gè)組織，《細胞》雜志就曾發(fā)布對新冠病毒的一項病理學(xué)研究成果，結果顯示，病毒可造成全身各器官損害。加上機體在抗病過(guò)程中消耗了大量的營(yíng)養物質(zhì)，身體就更虛弱了。
不過(guò)，這些癥狀通常在2周內可以緩解。大家可以通過(guò)加強營(yíng)養、放慢生活節奏的方式，給身體一個(gè)恢復期。
也可以試試中國中醫科學(xué)院中醫導引養生與康復教研室的代金剛主任，在節目中介紹的一套補虛導引術(shù)——排山推掌式，能幫助調補氣、血、陰、陽(yáng)的虧虛，促進(jìn)機體康復。
【排山推掌式】
左腳跨步略寬于肩，兩臂側起向前環(huán)抱捧于腹前，吸氣向上，呼氣落肘夾肋；吸氣展肩，呼氣推掌屈膝，頭向左轉，兩腿彎曲；頭轉正手伸平還原。
3
咳嗽：多在2周內減輕
一杯水幫你緩解咳嗽
陽(yáng)康后咳嗽的人比比皆是，可可辦公室也還能聽(tīng)到此起彼伏的咳嗽聲，很多人擔心會(huì )不會(huì )咳出問(wèn)題。
其實(shí)，咳嗽往往是身體打掃戰場(chǎng)、修復氣道的過(guò)程。北京協(xié)和醫院呼吸與危重癥醫學(xué)科副主任徐凱峰教授表示，新冠病毒感染后的咳嗽平均持續2周左右，有些患者可長(cháng)達4周。
如果咳嗽不嚴重，可以多喝溫水、熱湯，有助于保持呼吸道濕潤，減少咽部黏液，緩解咳嗽。有需要的人，也可以試試白蘿卜蜂蜜水。
【白蘿卜蜂蜜水】
【做法】白蘿卜1個(gè)切成塊加適量水煮熟，盛出湯晾涼后調入適量蜂蜜即可。
【功效】白蘿卜理氣化痰，生津止咳；蜂蜜潤肺止咳潤燥，搭配使用有比較好的止咳化痰功效。每天喝3次，一般連用2~3天即可見(jiàn)效。
但若咳嗽嚴重，影響日常工作或睡眠，或持續3周以上不緩解，建議到醫院就診。
【小貼士】
對于陽(yáng)后乏力、咳嗽、痰多等癥狀，北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院針灸科的趙吉平主任，曾在節目中介紹，可以通過(guò)艾灸足三里穴、列缺穴、中脘穴來(lái)緩解。具體如何操作？
4
失眠：持續時(shí)間存在個(gè)體差異
一碗湯助你睡個(gè)好覺(jué)
很多陽(yáng)康的朋友也紛紛表示自己容易失眠，入睡困難、半夜容易醒、淺眠多夢(mèng)。
復旦大學(xué)附屬華山醫院感染科主任醫師蔣衛民表示，失眠持續的時(shí)間存在個(gè)體差異。如果是精神因素導致，持續2~3天就會(huì )好轉；如果是疾病因素造成，則會(huì )持續7~10天，甚至更長(cháng)時(shí)間。
從中醫角度來(lái)看，陽(yáng)后因發(fā)汗退熱，體內津液耗損，陰虛內熱、上擾心神是導致失眠的重要原因。因此可以通過(guò)滋陰、安神來(lái)幫助改善睡眠，可以試試下面這款百合鯽魚(yú)湯。
【百合鯽魚(yú)湯】
【做法】鯽魚(yú)2條，柏子仁30克、合歡皮30克、百合30克一起煲湯。
【功效】鎮靜安神、補腦養腦，緩解睡眠不好。
5
脫發(fā)：2~3個(gè)月癥狀消失
一個(gè)防脫生發(fā)操快學(xué)起來(lái)
前幾天，話(huà)題醫生稱(chēng)超30%陽(yáng)康可能面臨脫發(fā)風(fēng)險、春節將迎來(lái)脫發(fā)高峰期接連登上熱搜，身邊也確實(shí)有很多朋友掉發(fā)明顯嚴重了。這是怎么回事？
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )
浙江省杭州市第三人民醫院脫發(fā)專(zhuān)科主任醫師戴葉芹表示，感染新冠后，病毒可能引起毛囊周?chē)难装Y反應。加上高燒、休息不好、精神壓力，種種原因都會(huì )促使脫發(fā)的加速和加劇。
在陽(yáng)康后45~60天左右會(huì )出現脫發(fā)高峰期，再經(jīng)過(guò)兩三個(gè)月的修復之后，脫發(fā)的癥狀就會(huì )消失。
看到本就為數不多的頭發(fā)一撮又一撮地掉，難免有點(diǎn)揪心。而北京大學(xué)人民醫院皮膚科的周城副主任醫師，曾在節目中給大家介紹了一套防脫生發(fā)按摩操。只需3個(gè)動(dòng)作，就能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，幫助頭發(fā)生長(cháng)。
6
月經(jīng)不調：癥狀好轉后可恢復
多吃豆類(lèi)有幫助
對于女性朋友來(lái)說(shuō)，陽(yáng)后還可能面臨著(zhù)月經(jīng)不調的癥狀。
浙江省杭州市第一人民醫院婦科朱紅麗表示，這可能與精神焦慮、緊張等影響內分泌系統有關(guān)，等新冠癥狀好轉后，月經(jīng)即可恢復正常。
在新冠康復期，一定要保證良好的生活方式，比如多喝水、多吃蔬果、睡眠充足等。
還可以適當多吃豆類(lèi)，其中的大豆異黃酮能雙向調節雌激素水平，幫助規律月經(jīng)。
另外，新冠后頭痛通?？稍?周內緩解，日?？啥嘧鲱^部按摩；嗅覺(jué)、味覺(jué)減退通?？稍?個(gè)月內恢復，日?？赏ㄟ^(guò)聞檸檬、玫瑰、丁香，及在食物中添加香料的方式來(lái)幫助訓練嗅覺(jué)與味覺(jué)，以促進(jìn)恢復。
（我是大醫生官微）