身材胖的人幾乎都有一個(gè)想法，那就是趕緊瘦下來(lái)，可是他們又知道瘦下來(lái)沒(méi)有那么容易，得做出很多犧牲才可以，一方面想獲得好身材，另一方面又怕苦怕累，所以很多人難以堅持到最后。而今天給大家分享的案例，一位小伙兩個(gè)月瘦了40斤，來(lái)看看他是怎么做到的。
怎么樣快速減肥？?jì)蓚€(gè)月減重40斤可能嗎？分享網(wǎng)友小盧的案例
35歲的小盧在減肥前體重是180斤，減肥后的體重是140斤，前后相差40斤，從外觀(guān)上明顯能看出他身材的變化，以前像懷孕七八個(gè)月，現在上下平坦了。小盧說(shuō)自己在減肥上也走了很多彎路，嘗試過(guò)四種方法都失敗了，幸好最后找到對的方法，這才讓自己瘦下來(lái)。
第一個(gè)彎路：用減肥藥減肥
小盧以前并不覺(jué)得自己胖，因為他本身個(gè)子很高，頂多是有點(diǎn)壯，家人一直讓他減肥，但是他從來(lái)沒(méi)有重視。后來(lái)公司體檢發(fā)現自己血脂有點(diǎn)高，他這才怕了，想著(zhù)自己才三十多歲，萬(wàn)一得糖尿病怎么辦？
于是他走了一條大多數人在減肥時(shí)都會(huì )走的路，吃減肥藥，當時(shí)他的想法就是快點(diǎn)瘦下來(lái)，沒(méi)有考慮安全性，西藥、中藥都嘗試過(guò)，吃西藥時(shí)經(jīng)常脂肪瀉，連放屁都不敢用力，而中藥是很苦的，每次吃完當天的飯都吃不下。
嘗試了一個(gè)月后他發(fā)現自己的體重一點(diǎn)變化都沒(méi)有，于是用了第二個(gè)方法。
第二個(gè)彎路：節食減肥
小盧并非一點(diǎn)不吃，早餐是正常吃的，中午飯量減少二分之一，晚餐只吃簡(jiǎn)單的蔬菜沙拉和水果，最多加杯牛奶。節食的這些天他感覺(jué)很難熬，身體很累，晚上餓得睡不著(zhù)，就這樣一個(gè)月下來(lái)才瘦了四斤。
相信很多人都嘗試過(guò)節食，最后可能瘦了一點(diǎn)，但是效果不明顯，而且會(huì )讓自己的皮膚、精神、頭發(fā)、月經(jīng)、腸胃等等都受到傷害，出現脫發(fā)、皮膚瘙癢、月經(jīng)減少等情況，所以不建議大家節食。
第三個(gè)彎路：運動(dòng)減肥
管不住自己的嘴后，小盧又開(kāi)始打卡健身，每天堅持跑5公里，風(fēng)雨無(wú)阻，天氣不好就到健身房跑步，或者用其他健身器材鍛煉，練了不到半個(gè)月，他的膝蓋就開(kāi)始疼了，醫生說(shuō)他運動(dòng)過(guò)度了，他這樣又高又壯的人在沒(méi)有運動(dòng)基礎的情況下，應循序漸進(jìn)的運動(dòng)。
這次膝蓋疼嚴重打擊了小盧的積極性，他覺(jué)得自己可能真的瘦不下來(lái)了，那段時(shí)間就把運動(dòng)擱置了。另外，朋友還給他介紹了一種代餐餅干，說(shuō)吃了就不會(huì )餓了，事實(shí)上對于成年男性來(lái)說(shuō)，那點(diǎn)代餐真的不夠吃，相當于就是餓瘦的。
第四個(gè)彎路：代餐食品
很多人覺(jué)得自己正常飲食會(huì )發(fā)胖，吃一些代餐食品就能扛餓，又不會(huì )發(fā)胖，其實(shí)沒(méi)那么簡(jiǎn)單。代餐食品簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是快速給人體提供能量，而且里面的脂肪、糖分很少，看起來(lái)很健康。其實(shí)就是限制熱量攝入，按照這個(gè)思路來(lái)說(shuō)，不吃代餐吃其他食物也一樣，只要你能控制好自己就行。
就算吃代餐，可是如果忍不住吃其他的零食，最后還是會(huì )胖。
提醒大家，很多人沒(méi)有關(guān)注到減肥和健康的關(guān)系，只想著(zhù)短期內瘦下來(lái)，但是熱量控制太低對內分泌、食欲都會(huì )造成影響，同時(shí)還會(huì )導致代謝率下降，失去了健康還出現副作用，實(shí)在得不償失。
最后他是如何減肥成功的？
小盧咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生后了解，減肥的確需要控制熱量，但是不能像代餐食品那樣走極端，每天減少100大卡即可，這樣的速度持續下去，一個(gè)月后大概瘦8斤?？刂茻崃康耐瑫r(shí)還要改變飲食結構，例如本來(lái)喜歡吃肉、吃甜食的人，要增加優(yōu)質(zhì)谷物和果蔬，多吃些熱量低油脂少的食物。
不管是不是減肥，都要均衡攝入膳食。小盧此時(shí)減肥成功在于他控制了碳水和糖分的攝入量，油脂選擇了優(yōu)質(zhì)油脂，他是這樣做的：
早餐午餐的主食去掉一半精制米面，添加了糙米、小米、燕麥等谷物，這些食物抗餓而且熱量低，不容易發(fā)胖。午餐搭配的肉食是瘦肉，吃魚(yú)肉、蝦肉、牛肉的次數比較多。戒掉甜食，包括添加人工糖的各種零食、烘焙面包和蛋糕。
晚上他會(huì )吃一份橄欖油拌蕎麥面，或者是全麥面包加雞蛋，此外，他每天都會(huì )喝一杯牛奶。小盧發(fā)現自己細嚼慢咽后飯量能控制在七分飽，一整天都不會(huì )餓?？雌饋?lái)就像沒(méi)有減肥一樣，但是上秤后卻發(fā)現體重和體脂率一直往下掉，上下波動(dòng)不會(huì )超過(guò)1斤。
就這樣一個(gè)月的時(shí)間，他瘦了接近20斤，隨后他又增加了戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間，和朋友們一起扔飛盤(pán)、騎車(chē)、打球，每次運動(dòng)30分鐘就停下，適當補充水分。小盧發(fā)現自己運動(dòng)后代謝更好了，就這樣，在科學(xué)的膳食和運動(dòng)的幫助下，他兩個(gè)月瘦了近40斤。
快速減肥這個(gè)想法本身就是錯的，其一，脂肪無(wú)法短時(shí)間從體內代謝掉，如果一下子變得很瘦，有可能是惡病質(zhì)消耗身體，同時(shí)也會(huì )讓身體無(wú)法適應出現副作用，肌肉大量流失。
其二，減肥需要長(cháng)期維持，看的不是瘦下來(lái)這個(gè)結果，而是怎么去維持，體重上下波動(dòng)不大，否則還是意味著(zhù)失敗。
大家在尋找減肥方法的時(shí)候，要看清它的本質(zhì)，很多方法說(shuō)白了就是腹瀉 挨餓，時(shí)間久了會(huì )損傷根本，不建議大家嘗試。
參考資料：
[1]代餐食品能成功減肥？145名肥胖人士的數據告訴你真相·光明網(wǎng).2022-05-16
[2]科學(xué)減肥，你該知道的那些事.人民日報.2021-07-31
[3]吃得好，動(dòng)得巧!科學(xué)甩掉多余脂肪，健康體重沒(méi)煩惱·健康中國.2022-07-01