在所有的不良體態(tài)中，大概駝背是引起原因最多的一種體態(tài)。頸前引可以引起駝背，圓肩也可以引起駝背，含胸也可以，但今天我們要介紹的是一種假駝背。

最近幾年由于中國的超模愈來(lái)愈多，引起了一波對模特身材的關(guān)注，許多模特都擁有讓人羨慕的蝴蝶骨，指的就是背后的肩胛骨稍稍外凸，看起來(lái)就像一對小翅膀，優(yōu)雅動(dòng)人。

但為什么這被歸為不良體態(tài)呢？那是因為模特的身材實(shí)在太棒了，即使這是一種不良體態(tài)，在她們身上看起來(lái)都是又美又仙。下面我們來(lái)看看在普通人（不夠高且不夠瘦）身上的效果。

從這張圖可以看出，對于普通人而言，翼狀肩只會(huì )使人顯得肩膀寬厚，給人一種駝背的錯覺(jué)。

那么這種不良體態(tài)是怎么引起的呢？對于正常人而言，肩胛骨是緊貼著(zhù)由肋骨及肋間肌肉、軟組織所形成的胸廓的，肩胛骨之間的正常距離約為四指相并攏的寬度，如果兩肩胛骨之間能放下一個(gè)手掌甚至更多，那么肩胛骨很可能發(fā)生了外翻，也就是所謂的翼狀肩。翼狀肩是由于菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨貼胸作用的前踞肌力量太弱、松弛，以及胸小肌等胸肌群過(guò)于緊張導致的，后面松了，前面緊了，自然就將我們的肩胛骨向前牽拉導致外翻了。

分析出原因之后，我們就自然知道該怎么改善翼狀肩了。首先我們可以通過(guò)俯身伸展系列的動(dòng)作來(lái)加強背部的肌肉，比如俯身T字伸展、俯身Y字伸展。如圖站立，將手臂展開(kāi)，利用背部的力量做小幅度上下擺動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作可以加強菱形肌和斜方肌下部。

還有最經(jīng)典的小燕飛，在做小燕飛的時(shí)候，一定注意靠背部發(fā)力，兩手盡量向后靠攏，也可以鍛煉到這兩塊肌肉。

在小燕飛的基礎上，將雙腿放下，然后雙手回到胸前握住飛力士棒快速抖動(dòng)，可以鍛煉到背部的深層次肌肉例如前踞肌。也可以通過(guò)啞鈴劃船、vipr等器械來(lái)鍛煉背部，動(dòng)作要求更高一些，但鍛煉效果也會(huì )更好一些。需要注意的是，如果負重較大，最好在專(zhuān)業(yè)人士的指導下訓練，因為負重會(huì )導致受傷的幾率增加。

最后要講一下的就是胸小肌松解。將手指從肩窩推開(kāi)胸大肌摸到胸小肌后對其進(jìn)行分離、按摩可以有效緩解胸小肌過(guò)緊，但這個(gè)手法比較專(zhuān)業(yè)，可以請專(zhuān)業(yè)的康復師、按摩師幫助進(jìn)行。

需要提醒一下的是，胸小肌的松解是非常疼痛難忍的哦，如果實(shí)在難以忍受可以簡(jiǎn)單拉伸一下肩部，但效果就不如松解做起來(lái)好。