跳繩不會(huì )導致胸部下垂，只要穿緊身的運動(dòng)內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
跳繩的好處
跳繩是一項很有效的有氧減肥運動(dòng)，通過(guò)跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個(gè)減重的目的！跳繩有很多好處：
1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。
2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。經(jīng)國內外專(zhuān)家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的，它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富 ，提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時(shí)的全身運動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì )大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、研究證實(shí)，跳繩是全身運動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(cháng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節炎、神經(jīng)痛等癥狀。
7、同時(shí)醫學(xué)專(zhuān)家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
8、跳繩可以預防諸如糖尿并關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥玻
9、對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩的壞處
跳繩的壞處表現在：
跳繩運動(dòng)是不適合晨練的，有的人晨練而聞雞起舞，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)回籠覺(jué)，這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。
所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練也會(huì )使身體極度疲勞。
跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過(guò)胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產(chǎn)生的害處會(huì )更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動(dòng)！
跳繩不當會(huì )對身體造成傷害，所以對于跳繩這項運動(dòng)，它產(chǎn)生的壞處大家還是要提高警惕的！人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
跳繩的注意事項
選擇適當的場(chǎng)地裝備
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節，引起腦部震蕩。
繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
充分做好準備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
穿著(zhù)適當的服裝
跳繩時(shí)，最好穿運動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì )使你感到輕松舒適，也比較不會(huì )受傷。
正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。
活動(dòng)時(shí)間
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習。
要循序漸進(jìn)練習
開(kāi)始練習跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復雜的多人跳或團體跳繩動(dòng)作。
胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡(jiǎn)單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì )讓他們每次跳躍運動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運動(dòng)的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買(mǎi)正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動(dòng)鞋。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線(xiàn)條，還能緩解肌肉疼。
跳繩不會(huì )變成大象腿
大腿不會(huì )因為跳繩變粗，這個(gè)強度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì )使腿部肌肉線(xiàn)條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
不用擔心胸部
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