很多人說(shuō)，只吃水煮菜，沒(méi)有營(yíng)養，減不下肥，我不知道別人，吃水煮菜對我非常有效，我猛減肥的那段時(shí)間，中午都是水煮菜，1個(gè)月減了20斤，當時(shí)的體重接近140斤了，我身高才158厘米，非常臃腫了，我的體會(huì )是，對于大基數減肥的人，尤其是想快速瘦身的，還是很有效果的，是一個(gè)比較好的選擇，實(shí)話(huà)實(shí)話(huà)呢。

我一天的飲食

早上起來(lái)，一般6點(diǎn)半，我的早餐時(shí)間在6點(diǎn)半到7點(diǎn)中間。起床先喝一杯溫開(kāi)水，在減肥期間一直保持這個(gè)習慣，有利于喚醒腸道，好排便。

然后準備早餐，說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單，用蒸蛋器把雞蛋蒸上，然后沖一杯牛奶，我喜歡用奶粉沖泡一包。然后準備兩片全麥面包夾生菜，早上不水煮，直接吃生的生菜，然后，吃幾顆圣女果。早餐就這樣，很簡(jiǎn)單。

中午，主要就是水煮菜，那段時(shí)間，可真是把能煮的菜都煮了，因為只吃一樣也受不了呀，生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西蘭花、油麥菜等，豆腐、豆腐也可以煮，各類(lèi)菇類(lèi)，比如香菇、金針菇等也煮著(zhù)吃，雖然沒(méi)有炒，但是樣式還是蠻多的，不止是青菜。當然，我是自己配些料汁，少許鹽、生抽、蠔油、香油等，可以視情況加胡椒粉或者辣椒面，煮好蔬菜后辦一些調制好的料汁，主食就是一拳頭大米飯。

晚上，主要吃水果喝酸奶，有的時(shí)候自制冬瓜海帶湯等，最多吃個(gè)玉米。

長(cháng)期來(lái)說(shuō)，需要加入更多的蛋白質(zhì)和碳水

這個(gè)適用于短期減肥，長(cháng)期來(lái)說(shuō)，還是需要從根本上解決飲食搭配，我后來(lái)自己研究學(xué)習，適合自己的菜譜，又瘦了10斤，雖然沒(méi)有只吃水煮菜效果好，但畢竟減肥是個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，看看我經(jīng)常吃的東西吧

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦、魚(yú)、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶

膳食纖維：西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類(lèi)青菜和菇類(lèi)

維生素：蘋(píng)果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓

優(yōu)質(zhì)碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米

我常用的菜譜舉例：

早餐：水煮蛋1個(gè)，牛奶一杯，圣女果6個(gè)，全麥面包2片午餐：煎牛肉一份，清炒蘆筍一份，糙米飯一碗晚餐：蒸南瓜一塊，拌菠菜1份。

就這樣，我共減了30斤，花了兩個(gè)月左右，沒(méi)有掉頭發(fā)，臉色沒(méi)有蠟黃，皮膚沒(méi)有松弛，精神狀況也不錯。

減肥是個(gè)體力活，前期的確需要抗餓。

減肥又是個(gè)腦力活，要懂營(yíng)養搭配，才能走得長(cháng)久，不反彈。

我是小溪，熱衷美食瘦身減肥，公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點(diǎn)更新，分享我的各種小妙招，關(guān)注我，我們一起加油，變得更瘦更美麗！