1、 肥胖產(chǎn)生的原因

首先肥胖受遺傳影響的可能性較大，調查顯示，６０％—７０％的肥胖者有家族史，其研究表明，如 果父母中有一方肥胖，肥胖的風(fēng)險是 ４０％，父母都是肥胖者的話(huà)， 那么后代的肥胖的可能性可達 ８０％。人體各部位脂肪的含量分 布，肌肉的類(lèi)型等均受到遺傳的影響。

其次肥胖也受到飲食的影 響，飲食過(guò)度和飲食不均衡均會(huì )加大肥胖產(chǎn)生的可能，過(guò)度飲食會(huì ) 導致能量過(guò)剩，從而使脂肪堆積，產(chǎn)生肥胖。由于飲食過(guò)度，而運動(dòng) 不足導致攝入大于輸出，造成脂肪堆積，從而產(chǎn)生肥胖。

2、運動(dòng)減肥的方法

有氧運動(dòng)減肥，科學(xué)證明，有氧運動(dòng)前 １５分鐘，主要消耗的以糖類(lèi)為主。而在運動(dòng) ２０—３０分鐘時(shí)，有氧運動(dòng)便開(kāi)始以燃燒脂肪為主，主要是在脂肪酶的作用下分解為甘油和脂肪酸。 在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，胰高血糖素分泌作用伴隨著(zhù)交感神經(jīng)興奮性加強而加強。

3、運動(dòng)減肥

運動(dòng)減肥必須要求減肥者從事某種運動(dòng)項目，沒(méi)有運動(dòng)項目就不能進(jìn)行運動(dòng)減肥。有氧運動(dòng)的運動(dòng)方式有很多種， 游泳，走步，慢跑，或者 利用專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)器械等都能明顯改善肥胖。水上運動(dòng)是最有前景的減肥運動(dòng)，除了游泳，也可在水中行走等，這樣的運動(dòng)方式可以降低運動(dòng)對關(guān)節的損害，還可以增大運動(dòng)時(shí)的阻力。

國內外的關(guān)于有氧運動(dòng)對肥胖的影響，得出 ４－６周的規律性 有氧運動(dòng)對于燃燒肥胖者體內的脂肪有著(zhù)非常積極的作用。 如果配合飲食上的控制，在運動(dòng)前做好準備活動(dòng)，在運動(dòng)后做好整理活動(dòng)將使減肥的效果更加明顯。

4.高強度間歇性運動(dòng)減肥

許多人認為運動(dòng)后食欲會(huì )增加，攝入更多的能量，而研究證明運動(dòng)后會(huì )出現運動(dòng)性厭食，但是這種現象維持的時(shí)間很短暫，因此要堅持規律性運動(dòng)。如果長(cháng)期堅持規律性運動(dòng)，由于飲食減少，機體的能量呈現出負平衡狀態(tài)可明顯達到減肥的效果。

5.飲食減肥

對于減肥人群而言，合理控制飲食是最好的減肥方式，日常飲食應注意減少糖分攝入，此外油脂也是肥胖的元兇，如有條件可選擇山茶二酯油、花生二酯油等低脂食用油，長(cháng)期食用減肥效果顯著(zhù)。