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女生的大長(cháng)腿，會(huì )吸引男男女女的眼光，讓人忍不住多看幾眼。的確，女生擁有修長(cháng)的雙腿，夏天穿起短褲、短裙也會(huì )更有魅力。但是，細長(cháng)的雙腿并不是人人都有的。

大多數女生習慣了久坐不動(dòng)，又喜歡吃甜食，這就會(huì )導致熱量過(guò)剩，多余的熱量就會(huì )轉化為脂肪堆積起來(lái)。而脂肪喜歡堆積在平時(shí)缺乏鍛煉的部位，那么腰臀腿就會(huì )更容易發(fā)胖。

想要改善大象腿問(wèn)題，練出一雙細長(cháng)的雙腿，我們要改掉這幾個(gè)惡習：

1、不要久坐不動(dòng)、蹺二郎腿，總是坐著(zhù)不動(dòng)、蹺二郎腿會(huì )抑制血液循環(huán)，髖關(guān)節也容易變形，不利于健康，也容易出現下肢肥胖問(wèn)題。建議每天步行在6000步以上，利用瑣碎時(shí)間多多動(dòng)。

2、戒掉吃甜食的愛(ài)好。各種奶茶、巧克力、餅干、糖果等甜食是發(fā)胖的元兇，高糖分的食物會(huì )促進(jìn)血糖上升，加速脂肪的堆積。

3、吃得過(guò)于油膩、重口味，重油鹽、辛辣飲食會(huì )加重腎臟負擔，體內會(huì )積累過(guò)多的水分，容易出現浮腫問(wèn)題。

養成這幾個(gè)好習慣，可以讓你持續燃脂，擁有一雙細長(cháng)的雙腿！

習慣1、養成健身鍛煉的好習慣

瘦腿不能只進(jìn)行腿部訓練，這樣的燃脂效率是比較低的。我們要選擇全身性的有氧運動(dòng)，這樣才能提升卡路里消耗。

我們可以每天晚上可以安排1小時(shí)健身鍛煉，可以從廣場(chǎng)舞、騎行、打球、慢跑等自己感興趣的運動(dòng)入手，逐漸提升運動(dòng)能力后再?lài)L試燃脂效率更高的運動(dòng)。

習慣2、多喝水可以抑制饑餓感，促進(jìn)身體代謝循環(huán)

水是沒(méi)有熱量的，而各種可樂(lè )、奶茶都是有糖分的，不利于減肥。建議用溫開(kāi)水代替各種飲料，每天喝8-10杯水以上，比如早起一杯水，稀釋血液濃度，飯前一杯水，控制進(jìn)食量。

習慣3、定期安排深蹲、弓步蹲訓練

這2個(gè)動(dòng)作是鍛煉下肢肌群的黃金動(dòng)作，可以提升臀線(xiàn)，改善扁平臀，抑制臀腿脂肪的堆積，讓你雙腿看起來(lái)顯長(cháng)。

堅持深蹲、弓步蹲訓練，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的基礎代謝值，臀腿比例也會(huì )越來(lái)越出色。如何進(jìn)行科學(xué)的訓練？我們可以每次安排5組，每組15次，2-3天鍛煉一次即可。

習慣4、控制卡路里攝入

想要減掉大象腿、小粗腿，我們平時(shí)一定要控制卡路里攝入，少吃一些過(guò)度加工、高熱量的垃圾食品，遠離各種煎炸類(lèi)、紅燒爆炒的食物，食物烹飪以清蒸、水煮為主。

三餐多吃一些有助于刮脂的白菜、芹菜、冬瓜、西藍花、番茄等高纖維食物，主食可以吃一些薏米、豆類(lèi)、燕麥等食物，這樣不用餓著(zhù)肚子也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。