當你感覺(jué)到自己腿粗的時(shí)候，坐到椅子上就看到自己的大腿內側攤成一坨贅肉，此時(shí)你一定會(huì )感到非常的難受，因為腿粗會(huì )毀掉所有的好身材。

不管自己的身體哪個(gè)部位感到胖了，你如果想要減掉這個(gè)部位的贅肉的話(huà)，都要從全身的減脂入手，不要僅僅想著(zhù)去局部減肥，這樣會(huì )讓給你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部減肥，卻看不到自己想要的效果，這是因為，你是無(wú)法控制身體去燃燒某個(gè)具體部位的脂肪的，脂肪的燃燒供能是全身性的消耗。明白了這個(gè)道理我們就不會(huì )走彎路了，減脂的道路上是沒(méi)有捷徑的。只有全身瘦了，你的那個(gè)肥胖的局部才能跟著(zhù)瘦下來(lái)。

你通過(guò)飲食控制和有氧運動(dòng)進(jìn)行全身減脂的基礎上，我們也需要對你需要瘦身的部位進(jìn)行局部塑形，通過(guò)訓練讓局部肌肉緊實(shí)起來(lái)是我們可以做到的。今天我們就針對大腿的內側部位進(jìn)行塑形訓練，這套大腿內側燃脂塑形訓練方案共包括5個(gè)動(dòng)作，循環(huán)訓練3-5組。

訓練動(dòng)作1

① 側臥在地面，下方的手屈肘墊在頭部下方，托起頭部使頭部與頸椎、脊椎保持在一條直線(xiàn)上，上方的手屈肘扶在身前保持身體平衡。同時(shí)在雙腿膝蓋之間夾住一個(gè)普拉提球。

② 雙腿用力夾緊普拉提球，向上抬高雙腿，然后再慢慢放低雙腿。

③ 訓練時(shí)注意保持頭部在中立位。

④ 每側訓練12次。

訓練動(dòng)作2

① 側臥在地面上，下方的手屈肘支撐住頭部，上方的手屈肘放到身前扶住地面維持身體平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。

② 將下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再將該腿向下放低到地面。

③ 訓練時(shí)注意使頭部與上身呈一條直線(xiàn)。

④ 每側訓練12次。

訓練動(dòng)作3

① 屈膝仰臥到地面上，雙手在身體兩側打開(kāi)，按壓在地板上維持身體平衡，在雙腿的膝蓋之間夾住一個(gè)普拉提球。

② 收緊臀部，用力向上推高臀部，直到大腿與上身呈一條直線(xiàn)，然后再慢慢向下放低臀部。

③ 推高臀部時(shí)，注意保持上身平直。

④ 訓練15-20次。

訓練動(dòng)作4

① 雙腿與髖同寬站立，在雙腿膝蓋之間用力夾住一個(gè)普拉提球。

② 雙腿向下屈膝，上身向前俯身保持身體平衡，雙手屈肘舉在身前，雙腿用力向中間擠壓普拉提球，同時(shí)將腳后跟抬起，然后再將腳后跟放低。

③ 下蹲時(shí)注意膝蓋對準腳尖。

④ 訓練15次。

訓練動(dòng)作5

① 雙腿之間夾住一個(gè)普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，雙手屈肘舉在胸前。

② 雙腿用力向中間夾緊普拉提球，同時(shí)雙腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。

③ 注意膝蓋要對準腳尖，背部保持平直。

④ 訓練20次。